小雪节气，风湿患者做好这几点

小雪是冬季的第二个节气，此时天气逐渐寒冷，寒潮和强冷空气活动频繁，气温持续走低。虽然不是严冬，但人体已经能感受到明显的寒意。在风湿病科门诊，每到节气交替，尤其是刚刚入冬，门诊中关节肿胀、疼痛、晨僵加重的患者会明显增多，这也说明我们的身体和自然界的变化息息相关。中医经典《黄帝内经》提到“风寒湿三气杂至，合而为痹也”，从中医视角来看，小雪的“寒”与“湿”，正是诱发风湿痹病的关键诱因，做好此时的养护，对控制病情至关重要。

寒邪收引，会使经脉收缩，气血运行不畅，导致关节疼痛、僵硬；湿邪重浊，会阻碍气机，气血运行不畅，导致身体乏力，关节肿胀、晨僵加重。尤其对于类风湿关节炎、骨关节炎以及干燥综合征等患者来说，小雪节气就是一道需要谨慎应对的“健康关口”。

应对小雪节气关节症状的困扰，“避寒就温”是首要原则，但这并非简单地添衣保暖。风湿患者的保暖需“精准”，尤其要关注颈肩、腰脊、膝肘等易受风寒的部位，可佩戴护膝、围巾等防护用品。同时要注意，室内温度不宜过高，避免频繁进出温差大的环境，防止关节因冷热骤变而受刺激。

小雪时节可适当多食温性食物，如羊肉、牛肉等，而脾胃虚弱者不宜过食温补，可选择山药、莲子、栗子等健脾益气的食材，减少湿邪内生。

适当运动有助于改善关节晨僵，但是运动需“量力而行、循序渐进”。推荐选择太极拳、八段锦等和缓的运动，既能活动关节、疏通经络，又不会过度耗伤阳气；也可在室内进行关节屈伸训练，重点活动手指、腕、膝等易发病部位，每次15—20分钟，以身体微微发热为宜。需避免剧烈运动或长时间保持同一姿势，防止关节劳损加重病情。

中医强调“天人相应”，小雪节气的养护本质上是顺应阳气收敛的规律，为身体储备能量。风湿痹病患者若能做好避寒、温养、适度活动，不仅能缓解当下的关节不适，更能为寒冬的健康打下基础。若出现关节疼痛持续加重、肿胀变形或活动受限等情况，需及时就医。愿大家在这个小雪时节，都能远离痹痛困扰，安稳过冬。

文字：风湿科 刘禹全

初审：吕新亮

编辑：何萨楚日

校对：贾素维 张翌

复审：刘晋

终审：高原