小满时节养生有道 顺应节气守护健康

小满是夏季的第二个节气，到了这个时节，夏天的气息愈发浓厚，田里夏熟作物的籽粒开始慢慢灌浆、渐渐饱满，只是还没完全成熟，这便是“小满”的由来。从气候上来说，小满过后气温一路攀升，雨水渐增，南方多地会迎来持续降雨，空气里湿气重重，闷热潮湿的感觉愈发明显。

小满最突出的气候特点就是又热又湿，这种天气很容易让身体受到湿气和热气的影响，引发各种不适症状。中医里讲，脾胃为先天之本，负责运化体内湿气，湿热天气会加重脾胃负担，还容易让人心情烦躁。很多人一到小满就会没胃口、肚子胀、浑身没劲，晚上睡不好、容易失眠，还可能上火长口腔溃疡；再加上潮湿闷热，皮肤也容易闹脾气，湿疹、痱子反复出现，中老年人还会觉得关节酸痛、腿脚浮肿，老人和孩子体质偏弱，也更容易感冒、嗓子疼。所以夏天要重点养护心脾。

想要安稳过小满，饮食调理是关键，核心原则就是清热祛湿、养好脾胃，不要进食太多辛辣、油腻、过甜的食物，否则会让体内湿热更重。平时可以多吃点应季的苦味菜，比如苦瓜、苦菜、马齿苋，苦味能清热降火、缓解烦躁，冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、绿豆，健脾祛湿效果好，用来煲汤、煮粥都很合适，能帮身体排出多余湿气。另外要注意，虽然天气热，但别贪凉吃太多冷饮、冰水果，不然会伤脾胃，湿气会更重，还容易腹痛、腹泻。

作息方面也要跟着节气调整，夏天昼长夜短，大家可以稍微晚睡、早点起，但不要熬夜，尽量晚上11点前入睡，顺应自然阳气的变化。中午11点到13点，是养护心神的好时候，可小憩15到30分钟，能缓解一上午的疲惫，下午工作学习也更有精神。平时家里要多开窗通风，阴雨天湿气大，记得及时关窗，别让外面的湿气跑进屋里，保持室内干爽，能减少湿气对身体的伤害。

运动养生也要讲究方法，小满气温高，别做太剧烈的运动，出太多汗，反而会伤身体。可以选在清晨或者傍晚天气凉快的时候，散散步、慢跑、打打太极拳、练练八段锦，稍微出点汗就好，既能活动身体、促进消化，又能平复烦躁的心情。运动完要马上擦干汗水、换上干净衣服，不要立刻吹冷风、洗冷水澡，避免湿气和寒气趁机侵入身体，引发感冒、关节疼。

小满时节，这两类疾病要重点预防：一是皮肤问题，湿热天容易滋生细菌，平时要保持皮肤干净清爽，穿宽松、透气的棉质衣服，长了湿疹不要用手抓，及时调理；二是肠胃问题，高温潮湿食物容易变质，一定要注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，饭前便后洗手，避免患上肠胃炎。

二十四节气养生，说到底就是顺着自然变化调理身体。小满万物生长，我们的身体也要顺应时节，从饮食、作息、运动入手，养好脾胃、祛除湿气、安抚心神，把身体调理到平衡状态，就能远离小毛病，为炎热盛夏的健康打好基础。

文字：骨伤科 安凌飞

初审：郁金岗

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：韩蓓

终审：赵立新