开学季，中医教你如何提高免疫力

黄帝内经▪素问▪四气调神大论篇》讲：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广布于庭，被发缓形，以使致生。中医养生保健讲的就是顺应时令，通过一个冬天的蛰伏，活动量少，体内偏热，到了春季就要更好地清肝气、清肺气，强健脾胃，升发阳气，调达肝胆，已到开学季，万物复苏，如何疏风散寒、清热解毒？从治未病方面提高自身免疫力，会让我们在病毒面前从容不迫。下面从饮食起居四个方面梳理一下：

首先要清淡饮食，预防内热。内热是我们感冒的根本原因，肺热会出现鼻干鼻塞，胃热表现为口干口气，肝热则是口苦目赤。“腹中七分饱，病毒绕着跑”，中医强调不要总有饱腹感是预防内热的重要手段，大量摄取新鲜蔬菜，以五颜六色的蔬菜为主，配以新鲜浆果和全谷物，摄入100克的优质蛋白，合理搭配膳食纤维就会让诺如病毒远离。

其次是如何饮水？预防血液黏滞达到滋阴润燥的效果。建议喝富含矿物质的柠檬水，避免饮用高能量的碳酸饮品，既不解渴，又会加重内热和血液粘稠。春季保持血液清亮特别重要。

第三是如何穿衣。我们内蒙古地区在春季是早晚温差大，屋里暖气热而干燥，屋外风大而且冷，所以贴身穿一件速干防风衣服很重要，外面一件棉衣。保证不要在屋里出汗导致腠理疏松，容易伤风感冒，卫气充盈则不易感受风邪，会起到预防诺如病毒的重要作用。

第四是如何提高正气，中医常说“正气存内，邪不可干”，这也是预防春节诺如病毒的重要途径。皮肤是增强卫气的首要屏障，故适度运动，不能搓澡泡澡，保持皮肤的腠理紧致，冷水浴可以达到增强皮肤致密性的效果。

文字：治未病科 段敏

初审：张国清

编辑：何萨楚日

校对：贾素维

复审：闫龙

终审：高瑞霞