春雷惊蛰万物苏 护心稳脉正当时

惊蛰，二十四节气之三，仲春伊始，气温回升、春雷初鸣，蛰伏生灵渐次苏醒。2026年惊蛰夜至，春寒偏早、昼夜温差显著，虽无大范围强倒春寒，但阶段性降温仍会反复，人体阳气随节气升发，血管、血压、心率同步进入“调整期”。结合临床规律提醒：惊蛰是高血压、冠心病、心律失常、心衰等心血管疾病波动高发窗口，乍暖还寒最易“扰心”，科学顺时养护，才能平稳度过春季心脑血管风险期。

惊蛰时节气候核心特点是温差大、阳气升、肝气旺、外寒内热。气温回暖使体表血管舒张，早晚寒凉与突发降温又会让血管骤然收缩，一舒一缩间，血压易大幅波动，清晨5—7点更是血压峰值、心梗与卒中高发时段。临床数据显示，惊蛰前后门诊高血压失控、心绞痛发作、早搏房颤增多，老年患者与慢病患者风险翻倍。中医视角，肝主疏泄、心主血脉，春气升发易致肝阳上亢、肝火扰心，表现为心慌胸闷、头晕头胀、失眠易怒，正是心血管不稳的典型信号。

首要原则：坚持“春捂”，护血管不骤冷

春捂重点护住头颈、腰背、脚踝三大部位，避免冷风直吹。外出建议“分层穿衣”，便于午间升温时增减，切勿过早脱去厚外套、单衣出门。寒冷刺激会直接升高外周血管阻力，诱发血压骤升、冠脉痉挛，尤其冠心病患者，冠脉痉挛可诱发心绞痛甚至急性心梗，保暖是春季护心第一道防线。

血压管理：精准监测，绝不擅自停药

惊蛰血压波动属常态，高血压患者务必固定时段监测（晨起空腹、晚间睡前），做好记录。若收缩压持续≥140mmHg或波动超20mmHg，及时复诊调整方案，严禁自行减药、停药、换药。很多患者春暖后自觉“舒服”就停药，极易引发血压反跳，诱发心脑血管急症。合并糖尿病、高血脂的人群，同步管控血糖血脂，降低血液黏稠度，减少血栓风险。

饮食调养：清淡疏肝，低盐低脂护心脉

顺应节气宜清补、忌温补、少辛辣油腻，每日盐摄入控制在5克内，远离腌制品、肥肉、动物内脏、油炸食品。多吃时令绿叶菜、芹菜、菠菜、木耳、海带、豆制品与应季水果，补充膳食纤维与维生素，辅助稳血压、通血管。适量饮水，每日1500—2000毫升，分次慢饮，避免血液浓缩。少浓茶、咖啡与酒精，防止心率加快、血压上升；可少量饮用菊花茶、淡绿茶，疏肝清火、舒缓心神。

运动起居：温和升阳，忌剧烈、忌晨练过早

春季运动以“温和舒缓、微微出汗”为度，推荐散步、太极拳、八段锦、慢走等，每次30分钟以内，每周3—5次。避免清晨低温时段剧烈运动，最佳时间为上午9—10点或下午4—6点，气温稳定、阳光充足。早睡早起不熬夜，23点前入睡，保证睡眠稳定情绪、平稳血压；晨起醒后卧床3分钟再起身，预防体位性低血压引发头晕跌倒。

情绪与细节：平心静气，防“肝火扰心”

春季易烦躁焦虑、情绪大起大落，会直接激活交感神经，升高血压、诱发心律失常。日常保持心态平和，少生气、少争执，通过深呼吸、听轻音乐、慢走放松。排便避免用力过度，便秘者及时调理，腹压骤增会瞬间升高心腔压力，诱发心绞痛与心衰。

急症预警：出现这些症状立即就医

突发胸骨后压榨性胸痛、胸闷、压迫感，持续超15分钟不缓解，伴大汗、恶心、左肩背下颌放射痛；突发剧烈头晕头痛、言语不清、一侧肢体麻木无力、行走不稳；心慌心悸明显、气短喘憋、夜间憋醒、下肢水肿，均为高危信号，立刻拨打120，切勿拖延。

惊蛰万物生发，心脏亦需“温柔唤醒”。顺应天时、稳住血压、护好血管、平和情绪、规律用药，普通人群做好预防，慢病患者加强监测，就能平稳度过春季波动期，以强健心脏迎接明媚春光。

文字：心病科 马俊彪

初审：张晶

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：张晶

终审：高原