如何预防骨质疏松

  WHO将每年的10月20日定为世界骨质疏松日。骨折疏松是有多种原因引起的一组骨病。骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，是以单位体积内骨组织减少为特点的代谢性骨病。好发人群常见于绝经后妇女和老年人。女性病人在绝经后5年内会有突然显著的骨量丢失加速阶段，缺乏雌激素造成骨质疏松。老年性骨质疏松多发生在65岁以后，患病率位居中老年五大疾病之首。严重的危害老年人的健康。要进一步加强骨质疏松的宣传教育，使全社会认识到骨质疏松的普遍性和危害性，防患于未然。

    日常生活中如何预防骨质疏松的发生。

一、调整饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入   比例应遵守１：４的比例。保持人体弱碱性环境能够有效预防和缓解骨质疏松。

二、吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

三、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。

四、预防骨质疏松要注意钙、磷、蛋白质、维生素D的摄入，并保持其平衡。

五、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

六、保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。