大寒节气养生

大寒，是天气寒冷到极点的意思。此时阴寒最盛、阳气闭藏。中医认为，寒气容易损伤我们的阳气，人体五脏中肾阳最强，“冬日养肾”正是顺应自然界阴阳消长之势，因此，养生需紧扣“顺天时而养”，以“闭藏、温补、固阳”为核心。大寒节气如何养生呢？

一、起居：防寒藏阳，早睡晚起

1.早睡晚起：《黄帝内经》早有提醒：“冬三月，此谓闭藏”。大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。

2.重点保暖，谨防“五寒”。

中医认为“头为诸阳之会”，“腰为肾之府”，“寒从脚起”。因此，我们出门要戴帽围巾，穿护腰厚袜，谨防“五寒”。即防“肺寒，腰寒，颈寒，鼻寒，脚寒”；比如睡前用温水泡泡脚，能打通经络、赶走寒气，护好脾胃和肾脏，这就是冬天该有的养藏方式。

二、饮食：保阴潜阳，温补平润

核心原则：温补避寒，忌生冷寒凉，同时兼顾“藏而不滞”。

1.温补推荐：羊肉、鸡肉、牛肉，配生姜/花椒炖煮；当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡等，温阳散寒。

2.滋阴益肾：黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、木耳、银耳，黑色入肾、藏精填髓。

3.润燥健脾：梨水、白萝卜水，淮山药、山楂、小米粥，防节日积滞。

4.三多三少：多蛋白、维生素、纤维；少糖、盐、脂肪，忌黏硬生冷、过食辛辣肥腻。

三、运动：缓动微汗，固肾通络

 运动方式：建议八段锦、太极拳、散步、室内瑜伽等，日出后进行，以微汗为度，忌大汗伤阳。合理的运动可疏通经络、激发阳气，同时避免剧烈运动耗散精气，方能顺遂节气节律，为来年阳气生发筑牢根基。

四、情志：静心藏神，少动肝火

调神：精神内守，少焦虑动怒，听舒缓音乐、冥想、习字，保持心境平和。

晒背：中午晒15-20分钟，补阳通经、改善情绪、助钙吸收。

五、穴位与中药：温和调补

1.艾灸：肾俞、关元、气海、足三里、涌泉，每周2-3次，温阳散寒、固护脾肾（阴虚火旺者慎用）。

2.茶饮：气虚者用黄芪+红枣；阴虚者用枸杞+麦冬；阳虚者用生姜+桂圆，适量饮用。

六、温馨提示

1.大寒期间也是呼吸系统疾病，心脑血管疾病的高发期， 由于持续的低温，使得血压升高，心脏的工作量增大，容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候，易使老年人患感冒、肺炎、支气管炎和哮喘等。所以，有心脑血管病史，呼吸系统疾病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。哮喘病人要尽量少出门。

2.冬季进补，遵循“温补不燥热”，中药调理需辨证，遵医嘱，勿盲目进补。

文字：肾病科 张莉

初审：张莉

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：刘晋

终审：高原