秋冬养脾胃，记住这4个“黄金法则”

秋冬季节气温骤降，很多人都会出现脾胃不适，比如腹胀、腹泻、食欲下降等症状。中医认为“秋冬阳气渐收，脾胃功能易减弱”，此时正是养脾胃的关键时期。作为脾胃病科护士，结合临床护理经验，分享4个秋冬养脾胃的“黄金法则”，简单易操作，在家就能做。

法则一：饮食“温”字当头。秋冬季节应少吃生冷食物，比如冰饮、雪糕、凉拌菜等，以免刺激胃黏膜，影响脾胃运化功能。可以多吃一些温热性的食材，比如生姜、羊肉、桂圆、山药等。护士们在科室也会为患者推荐“生姜红糖水”“山药小米粥”等食疗方，既能温暖脾胃，又能补充营养。

法则二：规律作息不熬夜。熬夜会损伤脾胃的阳气，导致脾胃功能紊乱。建议，秋冬季节应早睡晚起，最好在晚上11点前入睡，保证7～8小时的睡眠时间。同时，中午可以适当午休15—30分钟，有助于脾胃阳气的恢复。

法则三：适度运动促消化。秋冬季节天气寒冷，很多人都不爱运动，但长期缺乏运动会导致胃肠蠕动减慢，加重腹胀、便秘等症状。鼓励脾胃不好的人在饭后半小时进行散步、太极拳等温和的运动，既能促进胃肠蠕动，又能增强体质。需要注意的是，运动时要注意保暖，避免受凉。

法则四：保持心情舒畅。中医认为“思虑伤脾”，长期焦虑、抑郁会影响脾胃的正常功能。秋冬季节万物凋零，人们容易出现情绪低落，此时更要保持心情舒畅。可以通过听音乐、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式缓解压力，让脾胃在轻松的环境中更好地工作。

秋冬养脾胃，不在于吃多少补品，而在于养成良好的生活习惯。记住这4个“黄金法则”，让你的脾胃安稳过冬。

文字：脾胃病科 郝雪妮

初审：魏玉霞

编辑：何萨楚日

校对：贾素维 张翌

复审：耿刚

终审：高原