“白露”节气养生科普

白露至，秋意渐浓。作为夏秋交替的重要节气，自此暑气尽消，气温缓缓回落，昼夜温差悄然增大，晨间白露凝珠，空气日渐清肃干燥。天地间阳气渐收、阴气渐长，人体气血运行也随之由发散转为内敛。顺应时节变化，白露养生当以滋阴润燥、温养护阳、收敛元气为核心，温和调理身心，平稳衔接秋冬节律。

白露燥气渐盛，最易耗伤肺中津液，引发口鼻干涩、肤燥干咳等换季不适。秋季养身，重在润肺生津，饮食需顺势调整，告别夏季生冷辛辣的饮食习惯，以温润清补为主。日常可多食雪梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、白萝卜等平和食材，蒸煮煲汤皆宜，温和滋养脏腑、舒缓秋燥。同时尽量减少燥热油腻、辛辣炙烤之物的摄入，避免加重体内积热、耗损阴津，遵循秋令清润静养的原则，不盲目厚补。

民间素有“白露身不露”的说法，是秋日起居调养的朴素智慧。白露过后夜间寒凉渐重，日间虽暖意犹存，早晚温差尤为明显。平日起居需顺应凉意变化，适时添衣保暖，避免露腰、露踝，让寒邪悄然侵入经络，损耗周身阳气。腰腹、颈踝皆是身体薄弱之处，疏于防护易引发周身不适。作息上宜早睡早起，早睡助阳气内敛、滋养阴液，早起可舒展肺气、适配秋气，规避熬夜耗伤精气，养成规律的作息习惯。

秋季阳气内敛，人体代谢趋于平缓，运动亦需由张扬转为舒缓。白露时节不宜进行高强度剧烈运动，以免大汗伤津、耗损阳气。可选择散步、慢跑、太极、登高、瑜伽等温和的运动方式，适度舒展筋骨、畅通气血、提振体魄。运动可选日间温暖时段，避开晨露寒凉之时，以身体微热、微微出汗为宜。运动后及时打理汗湿衣物，规避吹风受凉，做到动而有度、养而不耗。

秋景清肃，易使人情志低沉、心绪郁结，而秋燥最易扰肺，情志不畅则脏腑失和。白露时节需静心敛气、平和心绪，摒弃浮躁躁动。日常可多亲近秋日自然，开窗疏朗气机，以读书、静思、缓乐等恬淡方式调养心神，舒缓换季带来的情绪波动，保持心境安然内敛，契合秋日收敛的养生要义。

白露是身心节律调适的关键过渡期，养生从无刻意强求，贵在顺势而为。除饮食、起居、运动、情志的适度调养外，日常可少量多次温水润燥，保持室内通风温润，规避久吹凉风、贪凉久坐的陋习。秋养重在收、贵在润，缓缓调适生活状态，收敛夏日耗散的元气，温润亏虚的津液，便能从容应对秋燥秋寒，安稳度过换季时节，为秋冬健体护身积蓄充足底气。

文字：科研部 包艳敏

初审：李国华

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：耿刚

终审：赵立新