霜降养生：顺时调护，藏养阳气迎冬来

作为秋季最后一个节气，霜降以“气肃而凝，露结为霜”为特征，此时气温骤降、昼夜温差悬殊，中医认为“秋气通于肺”“冬主藏”，气候的肃杀之性易耗伤肺阴、损伤阳气，养生需紧扣“养阴润燥、固护阳气”核心，顺应时节调整身心。

一、霜降气候与中医体质关联

中医将霜降时节的气候特点概括为“燥”与“寒凉”两大关键词。此时空气湿度降低，“燥邪”易从口鼻侵入，引发皮肤干燥、咽喉肿痛、干咳少痰等“秋燥”症状；同时寒邪渐盛，易侵袭肌表，导致关节酸痛、胃脘冷痛，尤其以下人群需重点防护：

• 气虚体质者：易因阳气不足出现畏寒怕冷、精神倦怠，需加强保暖；

• 阴虚体质者：本身阴液亏虚，更易受燥邪侵扰，常伴口干咽燥、失眠多梦；

• 痰湿体质者：寒湿相遇易加重体内湿气，可能出现腹胀、大便黏滞等问题。

二、霜降中医养生核心原则

1. 饮食调护：滋阴润燥，温补避寒

中医强调“食饮有节”，霜降饮食需兼顾“润燥”与“暖身”，忌生冷、辛辣之品。

• 滋阴润燥首选：银耳、百合、梨、蜂蜜等食材，可煮制银耳百合羹、川贝炖梨，缓解肺燥；黑芝麻、核桃能补肝肾、润五脏，适合作为日常零食。

• 温补阳气推荐：羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配萝卜、山药炖煮（如萝卜羊肉汤），既能暖身，又可避免温补过度生燥；脾胃虚弱者可多食南瓜、小米，健脾养胃。

• 季食材优选：中医主张“食其时”，霜降前后的柿子能清热润肺，但需注意“空腹不食柿”，避免与螃蟹、鱼虾等寒性食物同食；芋头健脾补虚，可蒸食或煮粥，符合“秋冬养收”之道。

2. 起居养护：早睡晚起，避寒就温

《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，霜降后可适当调整为“早睡晚起”，早睡能养人体阳气，晚起可避免清晨寒邪侵袭。

• 保暖重点：“霜降脚不露”，脚部为“三阴交之始，三阳交之终”，需及时穿上袜子、厚鞋，睡前可用40℃左右温水泡脚，加少量艾叶或生姜，温通经络、散寒暖身；颈部、背部易受风寒，外出可佩戴围巾，避免风寒感冒。

• 环境调护：室内可放置水盆或加湿器，保持湿度在50%-60%，缓解燥邪对呼吸道的刺激；避免长时间开窗，防止寒邪直入。

3. 运动与情志：适度敛藏，疏解秋郁

霜降时节运动需“收”不宜“放”，避免剧烈运动导致阳气外泄，可选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以身体微热、不出汗为宜，运动时间建议在上午9-10点或下午3-4点，避开早晚低温时段。

中医认为“秋主悲”，霜降草木凋零易引发情绪低落，需注重“情志调畅”。可通过登高赏菊、听舒缓音乐、与亲友交流等方式疏解情绪，保持心情平和，避免“悲忧伤肺”，符合“喜胜悲”的中医情志养生理论。

4. 穴位保健：艾灸按摩，增强体质

通过艾灸或按摩特定穴位，可辅助调节脏腑功能，增强抗寒润燥能力：

• 艾灸选穴：关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸），每周2-3次，每次10-15分钟，能温补元气、散寒固脱；肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）可润肺止咳，缓解秋燥不适。

• 日常按摩：每天按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）5-10分钟，能滋阴补肾、安神助眠；按揉太渊穴（腕横纹桡侧端凹陷处）可调理肺气，改善咳嗽、咽干。

霜降养生的本质，是“顺天时而动，随地利而安”。遵循中医“养阴、固阳、润燥、避寒”的原则，通过饮食、起居、运动、情志的综合调护，既能缓解当下季节不适，更能为冬季“藏养”打下基础，实现“天人合一”的健康状态。

文字：针灸科 任公平

初审：王莉

编辑：何萨楚日

校对：贾素维 张翌

复审：张晶

终审：高原