清明时节话养生

清明是二十四节气中的第五个节气，通常在公历4月4日至6日之间。此时节，春意正浓，万物“洁齐而清明”，既有万物清净、天地明朗之意，也是缅怀先人、踏青迎春的传统节日。此时阳气升发，雨水增多，气温波动较大，天人相应，人体则出现肝气旺盛、湿气渐生的现象，因此清明时节既是养生关键期，也是心脑血管、呼吸道、脾胃疾病的高发期。清明养生，重在顺应天时，调和身心，防病健体。

中医认为，清明对应五脏中的肝，春主生发，肝主疏泄。清明时节肝气升腾，若调理不当，易出现肝阳上亢、肝气郁结；同时多雨潮湿，湿邪困脾，容易导致春困乏力、消化不良、周身沉重。因此，清明养生核心概括为四个字：清、明、疏、健，即清淡饮食、作息清明、疏肝理气、健脾祛湿。

首先，调畅情志，疏肝解郁。清明祭祖，人们容易心生感伤、情绪低落。长期情志抑郁，会导致肝气郁结，诱发失眠、头痛、胸闷，加重高血压、冠心病等基础疾病。肝气过旺，又容易急躁易怒，引发血压波动。日常建议多踏青出游、散步观景、亲近自然，舒展身心；闲暇时听听舒缓音乐、闭目静养，保持心境平和。平时可按压太冲穴，每次3至5分钟，有助于疏肝理气、平稳情绪，预防心脑血管意外。

其次，合理饮食，健脾祛湿，养肝护胃。清明饮食遵循减酸增甘、清淡祛湿原则。酸味入肝，多食会助长肝气、损伤脾胃；甘味入脾，能补益中气、运化湿气。推荐多食用三青食材，荠菜、艾草、香椿，可以清肝明目、祛湿和胃；适量食用山药、薏米、赤小豆、茯苓，煮粥饮用，改善春困、祛湿健脾。

民间素有食用青团的习俗，艾草温中散寒、疏肝祛湿，但青团糯米黏腻，不易消化，老年人、儿童、胃病、糖尿病患者不宜多食，食用时搭配陈皮茶、山楂水，促进消化、理气开胃。同时忌食生冷寒凉、油腻厚味、辛辣刺激食物，避免损伤脾胃阳气，加重体内湿气。

再次，起居有度，适度春捂，养护阳气。《黄帝内经》提出春三月夜卧早起。清明作息宜早睡早起，不熬夜，顺应阳气升发；中午小憩十五至二十分钟，养心安神、缓解春困。早晚温差大，切忌过早脱衣，坚持适度春捂，重点护住头颈、腰腹、双脚，防范风寒入侵，减少感冒、关节痛、哮喘发作。居室经常开窗通风，除湿换气，减少湿气滞留。

最后，适度运动，可以升发阳气，增强体质。动则生阳阳生，适合开展舒缓户外运动，踏青、放风筝、慢跑、八段锦、太极拳都是优选。运动贵在和缓，微微出汗即可，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气、感受湿邪。老年人避免清晨空腹、低温锻炼，选择上午十点、下午四点阳光充足时段运动，安全防病。过敏体质人群外出做好防护，避开花粉，预防过敏性鼻炎、哮喘。

除此之外，易感人群需重点防病。高血压人群严控情绪、低盐饮食、规律服药；呼吸道疾病人群注意保暖、通风换气、远离花粉；脾胃虚弱人群忌口生冷、规律饮食、少食多餐。顺应自然，方得安康。

清明养生，不在于进补，而在于调和。清一身湿气，疏一腔肝气，明一片心境，养一身正气。愿我们顺应节气、科学调养，身心清明，岁岁安康。

文字：内分泌科 刘岩

初审：王权

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：张瑞明

终审：高原