大暑至，祛暑养正安度长夏

大暑是夏季最后一个节气，正值“三伏天”的中伏前后，也是一年中湿热最盛的时节。中医认为“暑多夹湿”，金代医家张元素言“大暑至秋分之间，为太阴湿土之位，所发暑病多挟湿”。此时天地阳气最旺，湿气蒸腾，人体易受暑湿之邪侵袭，导致脾胃运化失常，同时暑易伤津耗气，出现身重黏腻、口渴多汗、困倦乏力、食欲不振，甚至腹泻等不适。大暑炎热易扰心神，心神耗损易心烦失眠。因此，大暑养生重在“清补”，既要清心解暑、又要健脾祛湿、护阳固本。

《内经》有云“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，“恬惔虚无……精神内守，病安从来”，所以中医养生总结有四大基石，即起居、饮食、运动、情志。

法于阴阳告诉我们要顺天时，人和天地节律同步，四季、节气、昼夜都跟上。夏三月分两段，长夏之前夏应心，主“长”，长夏尤其大暑之后，应脾，暑湿当令，重点要从“养长养阳”过渡到“健脾祛湿”。

结合起居有常，即作息规律，要求要合理安排作息劳逸，白昼阳气主事则劳作，夜间阴气用事则休息，“夏三月……夜卧早起”，晚睡早起，可以比春稍晚睡，但仍不宜过子时，要保证充足睡眠，最好能在中午小憩片刻 ，15至30分钟为宜，弥补暑热耗损的心气。

切忌贪凉，长时间吹空调、直吹风扇，出汗后立即冲冷水澡，会导致寒湿入体，阻滞气血运行，引发肩颈酸痛、感冒乏力。室内需适时通风，保持空气流通，养护一身正气。

饮食方面，以清淡温润、健脾利湿为原则。日常可多食冬瓜、薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，煲汤煮粥为佳。忌过量生冷冰水、寒凉瓜果，否则会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。暑热易耗气伤津，可适量吃莲子、百合、银耳清心益气，适当饮用绿豆汤、酸梅汤以清热生津。少吃辛辣油腻食物，避免助长内热，做到清热不寒凉、祛湿不伤正。

和于术数，即运动导引，“和”字是关键，过与不及都不行，要“常欲小劳”别“妄作”，运动宜选在清晨或傍晚凉爽时进行，避免正午高温时段外出劳作、剧烈运动，以散步、八段锦、太极拳、五禽戏等温和项目为主，避免大汗淋漓耗伤气阴，中医讲“汗为心之液”，过度出汗会伤心气。

此外，夏季对应心火，暑天酷热易扰心神，使人烦躁易怒、心神不宁，此时养生还需注重精神调养。日常需平复情绪、少躁少怒，保持心态平和，正所谓“心静自然凉”。

总之，顺应节气变化，科学调理，方能安然度过这段一年中最热时光，为秋季健康打下坚实基础。

文字：治未病科 刘晋

初审：刘晋

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：韩蓓

终审：赵立新