大雪养生：冬令进补正当时，健康过冬有章法

“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时，自然界阴气最盛，阳气深藏，万物进入休养、收藏的阶段。对于人体而言，这正是一年中“养藏”的黄金时期。我们应固本培元，为来年的健康打下坚实基础。

一、天人相应：理解“冬藏”的核心

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这便是大雪养生的总纲领—“闭藏”。

1.“藏”阳气：避免严寒耗损身体的阳气。起居上要早睡晚起，保证充足睡眠，待日出阳气升发后再活动。尤其要注意头部、背部、腰腹及足部的保暖。

2.“藏”精神：保持情志安宁、内敛，避免过度兴奋、激动或忧思，利于阳气潜藏。

3.“藏”能量：通过合理的“冬令进补”，为身体储备足够的精微物质，以抵御严寒，为春季的生发积蓄力量。

二、 起居有常：防寒保暖是第一要务

1.衣着“三暖”：保证“头暖、背暖、足暖”。头部散热占全身三分之一，戴一顶帽子至关重要；背部是人体督脉和膀胱经所在，一件贴身背心或“晒背”可护住阳气；足部远离心脏，血液循环慢，务必穿上厚袜和保暖的鞋子，坚持每晚用温水泡脚，可加入少许艾叶或生姜，起到温经散寒、引火归元的作用。

2.居室环境：室内暖气不宜过燥，建议使用加湿器或在暖气旁放盆水，保持空气湿润，以防燥邪伤及肺阴，引发口干、咽痛、皮肤干痒。每日在天气晴好时开窗通风，保持空气清新。

三、饮食有节：进补关键在于“平”与“通”

民间素有“冬天进补，开春打虎”之说。但进补绝非大吃大喝，贵在“平补、通补”，即补益的同时确保脾胃能运化，气血能通畅。

1.温阳益肾是基础：肾为先天之本，冬季对应肾脏。可适量增加一些温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、板栗、黑芝麻等。

2.滋阴润燥不可少：冬季外部寒冷，室内干燥，易生“内火”。需搭配一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、荸荠、白萝卜、梨等。

3. 牢记“三忌”：

   忌生冷：避免损伤脾阳。

   忌滋腻：过量服用过于滋腻的补品，会阻碍脾胃，导致“虚不受补”，出现腹胀、食欲不振。

   忌过咸：“咸入肾”，过咸会加重肾脏负担。

四、情志与运动：静中有动，藏中有发

1.调摄情志，重在“静”：多晒太阳，特别是背对太阳晒背，是补充阳气、舒畅情志的天然良方。培养一些室内雅趣，如阅读、听舒缓音乐、练习书法、冥想静坐，有助于心神安宁，使志若伏若匿。

2.适度运动，贵在“缓”：运动应选择动作舒缓、强度适中的项目，如太极拳、八段锦、慢走等。时间最好安排在阳光充足的上午9-10点或下午3-4点。运动以感觉身体发热、微微汗出为度，切忌大汗淋漓，导致阳气随汗液外泄。运动前后务必做好充分热身和整理。

五、经络导引：两个穴位助您安然过冬

足三里（位于外膝眼下四横指）：此为“足阳明胃经”要穴，是强壮身心的大穴。每日按揉5—10分钟，可调理脾胃、补中益气，增强人体免疫力。

关元穴（位于肚脐下四横指）：此为“任脉”要穴，是人体元气关藏之处。用手掌以关元为中心，顺时针缓慢摩腹5—10分钟，有温补下元、培肾固本的功效。

大雪节气的养生，核心在于顺应天时，巧妙地将“补益”与“收藏”相结合。通过科学的起居、平和的饮食、安宁的情志与和缓的运动，积累能量，修复身心。

文字：心病科 杨皎

初审：张晶

编辑：何萨楚日

校对：贾素维 张翌

复审：吴晓莉

终审：高原